Récupérer de l’énergie après un burn out

Récupérer de l’énergie après un burn out

juillet 16, 2023 8 Par Stan B

Le burn out est caractérisé par une fatigue importante. Comment récupérer de l’énergie après un burn out ?

La pente peut être longue a remonter. Sans stratégie pour récupérer de l’énergie, il est plus difficile d’y faire face. Voici dans cet article, 7 conseils pour recharger les batteries après un burn out, conseils qui sont aussi applicables pour l’éviter lorsque vous êtes en surmenage !

1. Priorisez le repos et la récupération

Le burn out correspond à l’aboutissement d’un processus d’épuisement du système de récupération (système parasympathique). Le corps n’a plus aucune réserve d’énergie.

Pour récupérer de l’énergie après un burn-out, il est essentiel de prioriser le repos et la récupération.

Accordez-vous des moments de repos suffisants et de qualité .

  • Il est nécessaire de ralentir votre rythme de vie, de vous accorder des pauses régulières tout au long de la journée, voire de prendre des congés si possible.
  • Le repos ne se limite pas seulement au sommeil, mais inclut également des activités relaxantes.

En prenant le temps de vous ressourcer et de récupérer, vous permettez à votre corps et à votre esprit de se reconstruire et de recharger les batteries.

Pensez à structurer vos activités en respectant votre rythme biologique :

  • Entre 8h et 13h / 16h et 20h, le corps  dispose de d’avantage d’énergie. Profitez de ces périodes pour réaliser des activités de concentration ou d’effort psychologique.
  • A l’inverse entre 13h et 16h, et après 20h, réalisez des activités calmes.
  • Faites une sieste si vous en avez la possibilité en début d’après midi, c’est un excellent moyen de récupérer de l’énergie.

2. Prenez soin de votre corps

Pratiquer une activité physique est ressourçant et apporte de l’énergie. La difficulté pendant un burn out, est que le corps possède très peu d’énergie. Il est donc important de bien choisir l’activité physique.

Les sports d’endurance sont des activités physiquement soutenus et vont stimuler le système nerveux sympathique, qui est déjà épuisé. Cela va aggraver la situation et la fatigue.

Choisissez une activité physique adaptée à votre situation. Une promenade à pied, à vélo réalisée régulièrement est une bonne option ; le yoga en est une autre.

Prenez soin de votre sommeil

Le sommeil joue un rôle crucial dans le processus de récupération et de réparation du corps et de l’esprit.

Parmi les conséquences pour la santé d’une dette de sommeil chronique :

  • difficulté a se relaxer, difficulté à cesser les ruminations mentales
  • troubles de l’humeur, baisse de l’attention et problème de vigilance
  • syndrome dépressif, difficultés d’apprentissage
  • risque accru d’obésité et de diabète

Établissez une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous levant à des heures fixes, même les week-ends :

  • Veillez à créer un environnement propice au sommeil, en aménageant une chambre calme, sombre et confortable.
  • Limitez les stimuli électroniques avant de vous coucher, car la lumière bleue des écrans perturbe votre cycle de sommeil.

3. Faites des exercices de respiration

La respiration est un allié utile pour la santé. Faire des exercices de respiration permet de se réapproprier ce précieux allié.

Utilisez la cohérence cardiaque pour réguler votre système nerveux avec votre respiration.

Comptez vos temps d’inspiration et d’expiration :

  • Inspiration : activation système nerveux sympathique : activation physique et stimulation
  • Expiration : activation système nerveux parasympathique : récupération et repos
  • Majorez votre d’expiration, pour activer d’avantage votre système parasympathique, ce qui va favoriser le repos et la récupération.
  • Faites par exemple : 3 min : 4 sec inspiration / 6 sec expiration ; 3 fois dans la journée.

Pour aller plus loin sur les bienfaits de la respiration et travailler d’autres exercices lisez l’excellent livre Respirer de James Nestor

4. Etablissez des limites claires et sachez dire non

L’établissement de limites claires et la capacité à dire non sont essentiels pour retrouver de l’énergie après un burn-out. Il est crucial de reconnaître vos propres limites et de les respecter.

  • Apprenez à identifier les situations, les responsabilités ou les demandes qui pourraient potentiellement vous submerger à nouveau et soyez prêt à dire non lorsque cela est nécessaire.

Cela implique de mettre en place des limites claires dans votre vie personnelle et professionnelle, en définissant des plages horaires dédiées à votre bien-être et à votre repos.

  • L’apprentissage de la gestion du temps et des priorités vous aidera à vous concentrer sur ce qui est vraiment important et à éviter la surcharge.

En établissant des limites et en sachant dire non de manière assertive mais respectueuse, vous préservez votre énergie pour les activités qui comptent le plus et vous vous protégez contre une nouvelle détérioration de votre santé mentale et physique.

5. Soignez votre alimentation

Prendre soin de votre alimentation est essentiel. Une alimentation saine et équilibrée fournit les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.

  • Priorisez les aliments nutritifs tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les bonnes graisses.
  • Évitez les aliments transformés riches en sucres ajoutés, en gras saturés. Évitez également les régimes restrictifs ou les sauts de repas
  • Privilégiez plutôt des repas réguliers et équilibrés, en incluant des collations saines pour maintenir une glycémie stable

6. Apprenez a gérer vos pensées envahissantes

Après une expérience épuisante, il est courant de faire face à des pensées négatives, anxieuses ou obsédantes. Pour les gérer, il est essentiel de développer une conscience de vos pensées et de les observer sans vous y attacher.

  • Pratiquez la pleine conscience et la méditation pour vous aider à vous détacher de ces pensées et à les laisser passer sans les nourrir.

Identifiez les schémas de pensée négatifs et remplacez-les par des affirmations positives. Engagez-vous dans des activités qui vous procurent du plaisir, afin de vous distraire des pensées envahissantes.

  • Utilisez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la visualisation pour calmer votre esprit lorsque les pensées envahissantes deviennent accablantes.

7. Entourez vous d’un soutien social et émotionnel

Le fait de partager vos sentiments, vos expériences et vos défis avec des personnes de confiance peut apporter un soulagement immense.

  • Cherchez le soutien de vos amis, de votre famille ou de vos collègues bienveillants qui peuvent vous écouter sans jugement et vous offrir des encouragements.
  • Rejoignez des groupes de soutien ou des communautés en ligne où vous pourrez trouver des personnes ayant vécu des expériences similaires et partager des conseils.
  • Si nécessaire, envisagez de consulter un médecin et / ou un professionnel de la santé mentale qui peut vous offrir un soutien spécialisé et des outils pour vous aider à vous rétablir.

N’oubliez pas que demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais plutôt une preuve de courage et de résilience.

Prenez soin de votre énergie !

Le burn out réduit a néant l’énergie. Cette énergie est difficile à récupérer et cela met du temps.

Il est important de s’aider des bonne stratégies pour récupérer au mieux de l’énergie que ce soit après un burn out ou lors d’un surmenage.

Aidez vous de ces 7 conseils pour recharger les batteries après un burn out !

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