Bien dormir pour mieux équilibrer sa vie

Bien dormir pour mieux équilibrer sa vie

août 28, 2023 0 Par Stan B

Bien dormir est essentiel pour un bon équilibre. Le sommeil apporte quantité de bienfaits indispensables. Un mauvais sommeil ou une dette de sommeil sont à l’inverse nuisibles pour sa forme quotidienne.

Nous sommes sensibilisés par les effets néfastes sur la santé de fumer, boire trop d’alcool, avoir une alimentation déséquilibré. Mais connaissez-vous les effets nombreux et nuisibles d’une dette de sommeil chronique? Les effets en sont tout aussi dévastateurs.

Comment prendre soin de son sommeil afin de bien dormir et de profiter de tous les bienfaits d’un bon sommeil? Nous allons voir dans cet article quelques astuces pour un sommeil de qualité !

1. Le rôle du sommeil dans notre équilibre

Le sommeil ne se résume pas à une simple pause dans notre journée chargée. Le sommeil est un régulateur indispensable de nos systèmes corporels et mentaux.

Notre voyage nocturne à travers les différentes phases du sommeil – de l’endormissement profond au sommeil paradoxal – offre un temps précieux pour la réparation, la régénération et la consolidation de la mémoire. Chaque phase joue un rôle spécifique dans la régulation corporelle, depuis la sécrétion d’hormones essentielles jusqu’à la récupération des tissus.

Nos muscles se détendent, permettant aux tissus de guérir et de se renforcer. Les hormones essentielles à notre équilibre hormonal sont libérées, régulant notre appétit, notre humeur et notre système immunitaire.

La qualité et la quantité du sommeil exerce un impact significatif sur notre capacité à faire face au stress et à gérer nos émotions. Une nuit bien dormie renforce notre résilience émotionnelle, nous dotant de la capacité de faire face aux défis avec une perspective plus claire et une attitude plus positive

Plus qu’une simple période de repos, le sommeil est un temps essentiel où notre corps répare les dommages subis au cours de la journée et prépare le terrain pour le lendemain.

2. Conséquences d’un mauvais sommeil

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité va fragiliser l’équilibre dépense d’énergie / récupération de notre corps (physique et aussi mental).

Sur le plan physique, le manque de sommeil se manifeste rapidement par une fatigue persistante, une diminution de l’énergie et une plus grande susceptibilité aux maladies.

Sur le plan psychologique, l’équilibre émotionnel est tout autant touché : irritabilité, anxiété et sautes d’humeur deviennent des compagnons indésirables, affectant nos interactions avec les autres et notre capacité à gérer le stress quotidien. Cette détérioration émotionnelle peut rapidement déséquilibrer nos relations interpersonnelles et notre bien-être global, créant un cercle vicieux où le manque de sommeil alimente le stress, et vice versa.

Enfin, la sphère professionnelle et les activités de loisirs sont aussi impactés. La concentration et la créativité s’amenuisent, laissant place à la distraction et à une performance en berne. Les moments de détente et de plaisir sont entachés par une sensation constante de fatigue.

Pas convaincu encore de l’importance du sommeil?

Dormir moins de 7h par nuit :

  • favorise le risque de survenue cardio vasculaire (infarctus, AVC)
  • favorise la survenue de diabète et d’obésité
  • altère le système immunitaire et favorise la survenue d’infections virales et bactériennes
  • favorise la survenue de cancer
  • accélère le vieillissement
  • favorise les troubles de l’humeur et la dépression

Pour aller plus loin sur la compréhension du sommeil, le sommeil et la santé, lisez cet article de l’Inserm sur le sommeil.

Bien dormir est donc un élément clé pour éviter tout ce cortège d’effets nuisibles pour l’organisme.

Comment je me suis aperçu de ma dette de sommeil ?

En lisant 2 livres : Bien dormir ça s’apprend de Benjamin Lubszynski et Pourquoi nous dormons de Matthew Walker.

Je travaille en horaires décalés depuis une 10e d’année, et donc pour un tiers de mon temps la nuit. Et Je me suis aperçu que je cochais pas mal de cases sur les conséquences négatives d’un mauvais sommeil : irritabilité (auprès de mes enfants et de ma femme), fatigue chronique, manque de concentration, troubles de l’humeur.

En apprenant toutes ces conséquences néfastes d’un mauvais sommeil, je me suis dit a quoi bon faire du sport, bien manger, si je perds tous mes points de vie a cause de ma dette de sommeil chronique? Je me suis donc sérieusement remis en question pour apprendre à bien dormir.

3. Astuces pour bien dormir

La bonne nouvelle est qu’il existe un éventail de stratégies concrètes pour cultiver un sommeil réparateur et renouer avec l’équilibre dont nous avons tant besoin.

L’une des premières étapes pour bien dormir consiste à établir une routine de sommeil cohérente. De saines habitudes de sommeil aident à une vie équilibrée. En allant au lit et en se levant à des heures régulières, même les week-ends, nous aidons notre horloge biologique à réguler notre cycle de sommeil.

Créer un environnement de sommeil propice est également essentiel. Veillez à ce que votre chambre soit sombre, silencieuse et à une température confortable. Limitez l’exposition aux écrans avant le coucher, car la lumière bleue peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Intégrez des techniques de relaxation dans votre routine pré-coucher, comme des exercices de respiration profonde, des étirements doux ou même quelques minutes de méditation. Réduire le stress et l’agitation mentale avant le coucher peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil.

Enfin, n’oubliez pas l’importance de l’activité physique régulière et d’une alimentation équilibrée. L’exercice favorise un sommeil plus profond et réparateur, tandis que certains aliments et boissons, comme la caféine et les repas lourds en soirée, peuvent perturber votre sommeil.

Les bienfaits de la sieste

En accordant quelques précieuses minutes à une pause réparatrice, nous offrons à notre cerveau l’opportunité de se désengager temporairement des activités incessantes de la journée. Une sieste bien planifiée peut améliorer notre concentration, notre créativité et notre productivité. De plus, elle offre un instant de répit à notre système nerveux, réduisant ainsi le stress accumulé.

Que ce soit une « sieste flash » de 10 à 20 minutes pour un regain d’énergie immédiat, ou une sieste plus longue d’environ 90 minutes pour explorer les cycles de sommeil complets, prendre le temps de faire une sieste s’avère être une stratégie astucieuse pour optimiser notre sommeil.

Comment je prends soin de mon sommeil?

Voyant ma dette de sommeil chronique, je me suis appliqué à reprendre en main mon sommeil. Je me suis beaucoup inspiré des habitudes de sommeil proposée par le livre Bien dormir ça s’apprend : me coucher plus tôt, stopper les écrans au moins 1 heure avant de dormir, faire une activité calme le soir, me coucher à des heures fixes, faire des exercices d’hypnose pour le sommeil.

La sieste est également un moment clé pour ma récupération : sieste flash de 20 minutes ou sieste de 90 minutes si j’ai travaillé la nuit précédente.

Clairement je sens la différence de mieux dormir : plus d’énergie, mieux concentré, moins irritable, plus productif !

4. Le cercle vertueux d’un bon sommeil pour son équilibre de vie

Un bon sommeil ne se contente pas de restaurer notre énergie physique et mentale : il peut également être le déclencheur d’un cercle vertueux qui épanouit tous les aspects de notre vie.

En améliorant la qualité de notre sommeil, nous redynamisons notre corps et affûtons notre esprit, créant ainsi un équilibre solide pour nos activités quotidiennes. La clarté mentale retrouvée et la capacité à gérer le stress avec plus de résilience engendrent une plus grande productivité et créativité au travail, ainsi qu’une expérience plus enrichissante dans nos relations interpersonnelles.

La revitalisation physique se traduit par une meilleure forme physique, ce qui peut nous encourager à être plus actifs et à entretenir une alimentation équilibrée. L’ensemble de ces éléments se combinent pour créer une spirale positive : bien dormir favorise un mode de vie équilibré, tandis qu’un mode de vie équilibré améliore la qualité de notre sommeil.

Bien dormir c’est vital !

Un mauvais sommeil cause tout autant d’effets néfastes qu’une alimentation déséquilibrée, que fumer ou consommer trop d’alcool. Il faut réellement prendre soin de son sommeil, afin de pouvoir bénéficier de tout ses bienfaits vitaux.

Prenez soins de votre sommeil, vous aurez plus d’énergie et votre vie sera mieux équilibrée !

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